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【防控知识】心理专家支招缓解不安全心态

作者: 来源:学习强国 时间:2020-04-05

“没完没了地囤货、一遍又一遍地消毒,我到底是怎么了?”随着疫情防控取得阶段性成效,复工复产逐步恢复,居家抗疫的物资保障也得到极大缓解,有人却出现另一种心理焦虑。

湖北省疾病预防控制中心中级心理治疗师卞晨阳分析,疫情发生后,无法出门采购的居民只好扎进社区群,参与各种团购,很多人家里明明还有菜,但看到微信群的购物信息就忍不住下手,最后家里的菜多到甚至烂掉了还在买。

这是一种什么心态呢?“因为没有安全感。面对自己既有认知但又解决不了所面临的问题时,就会感觉没有安全感,觉得不安全就会囤积。这实际上就是为了缓解焦虑。”她说,适度的焦虑会让人警觉,但过分囤积就是一种不良的心理反应。此外,这其中也有从众心理在作祟。

如何缓解囤货背后的焦虑?首先,要调整自己的认知。思考一下,我们担心的“断水断粮”实际上发生了吗?事实证明,政府一直在想办法解决这些问题,个人只需适度购买,完全没必要过度囤货;第二,少关注一些我们无法改变的既定现实,将注意力多放在身边人、当下事;第三,只做自己能力范围内的事,让生活充实起来。

此外,过度消毒心理也在一定程度上存在。卞晨阳说,这种极端行为可以归纳为强迫行为,它属于强迫症的临床表现之一,而这些行为背后呈现的是害怕被传染、害怕得病的不安全心态。

如何缓解这种不安全心态?首先,要了解自己在害怕什么,认识到百分之百的绝对干净其实并不存在,也完全没有必要;其次,可以试着有意识地去接触一些安全的、但看上去不太干净的东西,这个时候如果又想去洗手,可以通过一些动作,比如用橡皮筋弹手腕等方式,叫停大脑里要求洗手的指令。刚开始做练习的时候,心里会觉得不太舒服,但只要坚持做下去,这种不舒服的感觉会慢慢下降,最终能够习惯这种状态。

对抗疫情的同时,也要对抗自己的“心病”。与这些情绪和谐相处一同前行,就一定能赢得胜利。


来源:学习强国

责任编辑:宋思佳